引用元URL:https://oshiete.goo.ne.jp/qa/6226692.html
トレーニングと食事指導願います(体脂肪を減らし筋肉を増やす)
身長150cm・体重41kg・体脂肪29% の34歳(女)です。
体重は平均もしくは低いのですが、体脂肪が多いので、体脂肪を減らそうと2年前から下記のトレーニングをしていますが、まったく体脂肪が減らず、むしろ増えてしまいました。
朝食前に、ピラティスまたは筋トレ30分した後にジョギング5kg を 週3日しています。
ピラティス・筋トレはDVDを見ながら行っています。(クローディア・シファーのDVD)
ジョギングをしない日(2日間)は有酸素運動(ウォーキングなど平均1時間)を空いている時間にしています。
休日2日間は基本的に運動はしていません。
食事は、朝はフルーツとヨーグルト(無脂肪)。昼は普通に好きなもの(基本は野菜と魚中心のヘルシー系)。夜は野菜中心またはDHCのプロテインダイエットを飲むのみ。
ただ、休日は付き合いで炭水化物や糖分の多い食事を摂っています。(パンやケーキ、飲みに行ったり)なので、休日のカロリーは相当多いです。
サプリメントの摂取などはしていません。
なかなか体脂肪が減らないので、ネットで色々と調べると、朝食前は脂肪が燃焼するが筋肉も同時に減ってしまう。とあって、朝食前の運動は良いのか悪いのか分からなくなってしました。
あと、今後は、体脂肪燃焼と筋肉増加目的に、運動前にヴァームのダイエット用を飲み、運動直後にサバスのプロテイン(ダイエット用)を飲もうと思うのですが、
こちらもプロテインを飲むと太るとネットの書き込みが多かったりして、本当に飲んでいいのか不安です。
私としては、体重はこれ以上増やしたくなく、体脂肪が22~24%に減って、今より多少筋肉がつけばいいと思っています。今までのトレーニング・食事は間違っているんだろうと思うのですが、どう間違っているのか分からないのです。
ご指導願えると助かります。宜しくお願い致します。
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引用元URL:https://oshiete.goo.ne.jp/qa/8737864.html
はじめまして。
色々な過去質問を読みましたが、結局自分はどうしたらよいものか悩んでおりますので初めて質問させて頂きます。
20代女性157cm50kg体脂肪率26%です。
2週間前からジムに通い始めました。
ただ体重を減らすには食事制限と有酸素運動をすればいいと思いましたが、やはり綺麗に痩せたいと思い、筋トレを始めました。
目標は、スラリとした体になることで、できれば体重も減らし、体脂肪率を20%以下にすることです。
そこで目標達成のためアドバイスを頂きたく、宜しくお願い致します。
【運動】
ジムは週2、3回、トレーナーは付けておりません。
内容は筋トレマシンを上半身5種類下半身5種類を、だいたい10回が苦しいかなくらいの負荷で3セット(ダンベル、バーベルは使用していません)
その後、有酸素運動をクロスマシーンにて20分、ランニング20分行っています。
翌日は全身筋肉痛です。
【食事】
朝はフルーツのみ(100kcl程度?)
昼は白米含むお弁当(500kcl~800kcl)
夜は野菜スープ、豆腐、納豆、卵、もずく、鶏胸肉か、さば缶でお米はとりません。(500kcl程度?)
痩せたいという理由で始めた食事制限ですが、この運動量にしてこの食事量だと筋肉は増えずとも維持しながら脂肪が減るのでしょうか?筋トレをしながらもカロリーをあまり摂取しないことは体に悪影響でしょうか。
プロテインの摂取も考えていますが、その場合今の食事はそのままに、足りないタンパク質分のみ補うという考え方でいいのでしょうか?
体重を減らしながら筋肉を増やすというのは理論的に矛盾しており、ただ体重を減らすには食事制限と有酸素運動をすればいいのだと思いますが・・・たるんだ体では美しくないと悩んでおります。。
どうかアドバイスを宜しくお願いします。
No.2
No.1
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